Vitamina C şi A, alături de minerale precum zincul şi seleniul, ne ajută la întărirea sistemului imunitar în sezonul rece. De asemenea, mişcarea şi odihna suficientă sunt esenţiale.Luaţi zilnic 200 de mg de vitamina C, pe care le puteţi găsi într-un ardei roşu, două portocale, un grepfrut sau 100 de grame de pătrunjel. Acesta reprezintă aportul necesar de acid ascorbic, care ne asigură un sistem imunitar puternic pe timp de iarnă, spun medicii. În ceea ce priveşte cantitatea de vitamina A, aportul zilnic recomandat este de 800 de micrograme, pe care ni le putem procura din morcovi, ficat, peşte ou sau unt. „În afara vitaminelor, mineralele de care are nevoie sistemul imunitar sunt zincul şi seleniul. 10 mg de zinc pe zi ni le putem furniza din pâine şi cereale integrale, seminţe de dovleac sau fructe de mare.
Sursele principale pentru furnizarea celor 55 de micrograme de seleniu zilnic le reprezintă nucile, pâinea, peştele, carnea, ouăle sau iaurturile cu probiotice”, spune prof. univ. dr. Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetări Alimentare.
Specialiştii spun că 70% din sistemul imunitar al organismului este situat în intestin. De aceea, este foarte important să avem o alimentaţie corect aleasă, pentru a ne putem menţine şi creşte rezistenţa la afecţiunile specifice sezonului rece. Fructele şi legumele proaspete sunt esenţiale în orice anotimp, însă cu precădere iarna. Spre exemplu, tradiţionalele mere sunt adevărate surse de antioxidanţi şi vitamine. Absenţa lactatelor şi a cărnii roşii din alimentaţie poate produce deficienţe de calciu şi fier, minerale extrem de importante pentru sănătatea şi echilibrul organismului.
Medicii spun că broccoli şi spanacul sunt surse de calciu, respectiv fier, însă ele sunt mai greu asimilabile decât cele din lapte sau carne. „Mâncaţi cât mai des peşte, pentru că este o importantă sursă de proteine şi acizi graşi omega 3, care reduc nivelul colesterolului rău”, recomandă Mencinicopschi.
Related posts
-
DIGITALIZAREA ACTIVITĂȚII SOCIETĂȚII ZET CORPORATION SRL „PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!”
Numele beneficiarului: ZET CORPORATION SRL Proiect finanțat prin Planul Național de Redresare și Reziliență al României,... -
Copil aflat în plasament familial, ucis într-un accident auto
Un copil, în vârstă de 3 ani, a murit ieri seară în Căpușu Mic, în urma... -
Cursuri gratuite de canto muzică ușoară și muzică clasică, la Școala Populară de Arte „Tudor Jarda”
Școala Populară de Arte „Tudor Jarda” organizează în perioada 7 – 11 iulie 2025 un curs...